Na je veertigste verandert je lichaam, ook als je er zelf weinig van merkt. De spiermassa neemt langzaam af, herstel duurt iets langer en een oude blessure speelt sneller op. Dat is geen reden om niet te sporten, wel om het anders aan te pakken dan op je twintigste.
Spiermassa is het belangrijkst
Vanaf ongeveer je dertigste verlies je elk jaar een klein beetje spiermassa als je daar niets aan doet. Dat heeft invloed op je kracht, je houding en je stofwisseling. Krachttraining, twee tot drie keer per week, is daarom waardevoller dan alleen cardio. Het hoeft niet zwaar: oefeningen met je eigen lichaamsgewicht of lichte gewichten, goed uitgevoerd, leveren al veel op.
Begin rustig en bouw op
De grootste valkuil is te snel te veel willen. Wie na jaren stilstand direct vier keer per week traint, haakt vaak na een maand af met pijnlijke gewrichten. Begin met twee korte sessies per week en voeg pas meer toe als dat goed voelt. Herstel hoort bij het schema, niet erbuiten.
Begeleiding maakt het verschil
Veel mensen haken af omdat ze niet weten wat ze moeten doen, of omdat ze zich in een grote sportschool niet op hun plek voelen. Een kleinere studio met persoonlijke begeleiding werkt dan beter. In Shape Afslankstudio is daar een voorbeeld van, met persoonlijke begeleiding bij trainen en afvallen in plaats van een zaal vol apparaten waar je zelf je weg moet vinden. Wie liever individueel traint, kan kiezen voor een personal trainer. Die stelt een schema op dat past bij je lichaam en je doelen, en let op de uitvoering, wat blessures voorkomt. Op inshape-afslankstudio.nl staat hoe dat in de regio Den Bosch werkt.
Voeding en slaap
Trainen zonder voldoende eiwitten en slaap levert minder op. Eet bij elke maaltijd een eiwitbron, zoals zuivel, eieren, vis, peulvruchten of vlees, en probeer zeven tot acht uur te slapen. Dat is geen bijzaak: tijdens de nacht herstellen je spieren van de training van overdag.
